培養一生養命習慣
十多年的斷食教練生涯，聽學員說想要斷食的時機都在農曆年後，證明在過度飲食的環境中待久了，人人都想掙脫這個環境。
如果這是你的經驗，代表你聽到身體的聲音，或者你有收到靈性的渴望，至少你深知經過大吃的年假，人人都折壽，人人都遠離了健康。
可是人有想法，不一定有做法，很多人經常做出誓言，卻總是撕毀自己的諾言，斷食這件事不對任何人承諾，對自己承諾，對靈性承諾。
＜自律養生之言與行之476＞
消化是食物的事，還是身體的事？ 根據每個人有知識以來的記憶，我們從身體的立場思考並且試圖解決相關問題。 從養生的角度解答這個問題，標準答案不是身體，是食物。 可…
＜自律養生之言與行之475＞
吃飯和時間之間有一條線，這一條線耽誤多少人的一生，不學習也不願意體驗斷食的人永遠被這一條線遙控著。 肚子餓和飽足感之間有一條線，這一條線牽動了內分泌的動線，牽動…
＜自律養生之言與行之474＞
減肥是一種線性思考，期望透過某種行為達成某種結果，而且是單一的行為和有限的時間。 疫苗之所以是一種不應該存在的教育，因為試圖運用一種物質來達成預防疾病的結果，這…
《自律養生實踐家之旅101》 自主、專精、療癒
斷食的深度呼應身體自主的態度，我從身體示範自主領悟生命的道理，《動機，單純的力量》作者丹尼爾派克所謂的「動機三要件」在身體的行為中從不缺席，分別是：自主、專精、目的。
身體的責任是保護生命的運行，目的就是維持健康，為了唯一的目標，身體很專精的維繫每一個系統的正常運作，尤其是免疫系統和菌腦腸軸的最佳平衡。
生而為人，依循生命的價值和靈性的依歸而有明確目標，工作、家庭、職業、服務人群社會等，都可以專精而且稱職的演出。
回到大腦和身體的合作，前者需要在持續演練中不斷精進，後者需要在有規律的自主中得到強大的能量後援，身體擁有自主，大腦享受自尊，人生不虛此行。
《自律養生實踐家之旅100》 最致命的武器
你罵人嗎？你是那種罵人完全不假思索的人嗎？你是那種恨鐵不成鋼的強勢主管嗎？這種環境和開立處方的環境哪一種比較具有毒性？
我們可以振振有詞的說他就是該罵，重點是讓一個人自尊掃地和拿刀子搓他，從傷害的角度，本質上沒有什麼兩樣。
深入疾病世界，也瞭解情緒的破壞力之後，看到人為了錢也為了情，不需要動殺人的念頭，光是語言的殺傷力就足以置人於死地。
彩虹處方與肝膽排石
2011年，彩虹舒活營進入第三年，學員人數開始暴增，以舒活營的歷程來說，那時候還是摸索期，我個人開始擔任小組長，也同步學習成長。
當時，我的課程名稱就定調在「彩虹處方」，生食與熟食以及消化負擔一直是課程的主軸，針對肝膽淨化，我個人邊做也邊學習。
2007和2008陸續出版《彩虹處方》和《酵益密碼》，2011年我已經完成《零疾病 真健康：不依賴醫生的80種方法》初稿，針對斷食的領悟已經很深入。
當年，我寫給學員底下的提問，那是我當時很有體悟也很專注的重點，最近被我從文字檔案裡翻出來，覺得分享給13年後的緣分依然受用。
這份資料的標題就是「彩虹處方與肝膽排石」。
《自律養生實踐家之旅099》 不說與不知道
相信身體就沒病，這句話會遭致八成以上的人抗議，我所謂相信，一定會有相信前的努力和持續相信的行動。
一般人生活在相信身體的世界外面，永遠等不到身體最有力的回應，在他們的認知中，人遲早都要生病，身體越老越糟，健康越老越差。
這一切，都來自於我們生活在一個不願意知道真相的世界，健康的真相不在醫院裡面，在身體裡面，道理很容易懂，卻不為多數人所青睞。
《自律養生實踐家之旅098》 進化不進化
環境越是惡劣，人的韌性和適應環境的潛能越是有機會展現，因此以時間軌跡來分析，我們基因裡面記錄的多半是居住環境和品質不佳的能耐和成就，傳承生存力是進化的最原始動力。
人類把煮熟的食物吃進肚子裡面才不過是幾千年的歷史，更何況煮到很熟而且很精緻才是近百年的紀錄。
意思是人體尚且不適應過度倚重熟食的飲食方式，我們的基因所記載的飲食傾向是未烹調的食物，呼應我們的消化道為生食而設計好的原始面貌。
你對哪一科還有需求？
在醫院的廣大需求中，我們似乎都意識到老人化社會的降臨，如果你今年40多，應該還有照顧上一代的責任在，如果你已經過50，要規劃的應該是健康該如何自理。
你對於醫院還有遐想嗎？我的意思是你覺得未來會需要仰賴醫療來照顧嗎？一旦這種想法還在，你的養生計畫就不完整，甚至完全缺乏執行力。
你可以不同意我的看法，這是我從現代人的意識領空逐漸領悟的比重，我領悟到唯有把自己的後路砍斷，才會義無反顧的前進。辛苦一輩子，退休之後，每天都往醫院跑，這是多少人的生命寫照，這，真的是你要的人生？
《自律養生實踐家之旅097》 故事的版本
好萊塢製作人羅伯艾文斯（Robert Evans）說過「每個故事都有三個版本：你的版本、我的版本以及真正的版本。」
對於醫療不再信任的人都奉勸要聽到第二意見，甚至是第三意見，因為三位醫生出現三種診斷，你是病人，會懷疑誰的版本才是真的版本。
有沒有可能，三種版本都不是真的版本？也就是說，有沒有可能，三種診斷都是誤診？
診斷是一種版本，治療又是另一種版本，因為診斷對不代表治療方式，就病人的立場，他最需要知道的是正確的診斷，還是最有效果的治療？
《自律養生實踐家之旅096》 生病的宿命與不生病的覺悟
回想怒氣衝天的那一刻，似乎身上還出現另外一種指責聲音，自己都知道這是很難善後的舉動，為何多冷靜幾分鐘都做不到？
在工作場合不會顯露情緒，被壓抑的情緒都帶回家，可能訴苦，可能發洩，在工作家庭兩邊都不歡喜的情況下失去應有的理智。
不喜歡這樣的自己，潛意識中不斷有要我改變的提醒聲，終於在人生首度掉入谷底的那一波，不到四十歲的我開始靜下來閱讀。
沒有拾起書本，我幾乎深信人生會被自己終結掉，結果生命際遇出現很多位貴人，即使目的不一樣，奇特的緣分引領人生的走向，燃起我動機的是一本闡述益生菌的原文書。
＜自律養生之言與行之473＞
如果你不想再進步了，背後的原因是什麼？可能是懶惰嗎？可能是太優秀嗎？或者還有一種可能，是無法察覺的傲慢。 很多人認為醫學太專業，自己不可能精通，就索性委託給專業…
＜自律養生之言與行之472＞
人類的行為背後一定有動機，探討動機為何重要，這個問題要從動機的位置去分析，是外來的動機，或者是內源的動機。 一輩子的行為都由外在動機掌控，這樣的人生肯定最終充滿…
＜自律養生之言與行之471＞
恐懼是這樣形成的，不安是這樣發生的，災難是這樣形成的，悲劇是這樣發生的。 何以是莫名的恐懼感，因為理所當然，因為不求甚解，因為沒有人願意負責，也沒有人願意深究責…
＜自律養生之言與行之470＞
不學習就被動管理健康，意識中剩下「不得已」和「沒辦法」的機率就大幅提升，嘴巴說出「來不及」以及「趕快就醫」的機會也就大增。 有一種劇情是這樣上演的，某人的身體出…
＜自律養生之言與行之469＞
教育最大的問題就在分類，把學生分等級，網路上充斥著特殊病患的飲食方式，這些教材的發明者出現嚴重的動機錯置，他們忽略身體的一致性。 最常見的分類其實是腦袋的意圖和…
＜自律養生之言與行之468＞
斷食很難嗎？如果斷食很難，那麼活著才難，因為斷食是一個簡單的決定，活著要面對很多複雜的問題。 你得從生命的層級去欣賞斷食，斷食讓你找到和自己深層對話的路，老天爺…
＜自律養生之言與行之464＞
細胞自噬有其學理上的深度，我在課堂中以最容易理解的敘述解說，關鍵在睡眠和斷食，關鍵也在那個被我們的生活作息關掉的細胞自噬開關。 膠淋巴系統也有其深度，我也竭盡所…
＜自律養生之言與行之463＞
我所學習以及深度經歷的一直都是酵素斷食，可是養生市場中有很多使用酵素的人不斷食，也有很多斷食的人不使用酵素。 酵素斷食被切割成酵素和斷食兩大元素，重點是聚焦在斷…
＜自律養生之言與行之462＞
所有被統稱之為婦科症候的病變都可以從能量的異動來說明，也可以從胰島素阻抗的方向來分析，兩者的源頭都是時間到了要吃的習慣。 當我們都不從根本的原因探討，結果就是大…
＜自律養生之言與行之461＞
不尊重時間就不尊重自己，不尊重自己的人當然不尊重他人。 遲到是允許的，原則是提早告知，你可以從習慣性遲到預知一個人的全貌。 我不相信你應徵工作面談會遲到，想像一…
＜自律養生之言與行之460＞
傳統的養生教育定義熟食為安全無虞的食物，從細菌不存在的角度可以接受，可是從酵素不存在的角度，食客必須承擔剝奪身體酵素的後果。 直接否定生食的論述極度不負責任，而…
＜自律養生之言與行之459＞
我們都必須為現在注入真實的元素，當你聽到斷食的訊息，當你也收到身體告訴你要斷食的聲音，回應這件事的態度是現在，不是未來。 你懂的，沒有現在，哪有未來？沒有現在的…
＜自律養生之言與行之458＞
社會價值物化了我們的需求，當人們所思考的主軸都是物質面的擁有，捨棄掉的幾乎都是生命中最重要的擁有。 身體是我們用得到的擁有，食物或許是，或許不是，看我們怎麼把食…
＜自律養生之言與行之456＞
研修「做自己」到一定的程度，寬恕的考題就會出現，因為把恩怨情仇放在一旁的時候，很自然面臨寬恕的答題。 這一題不能拒答，不需要申論，只要回答是或不是，要或不要，願…
＜自律養生之言與行之455＞
嚴格說，醫生的家庭只是現今社會的縮影，能看到的都是疾病的發生，都是病了，沒有一套劇本告訴你不會有病。
病是一種很無情的聚焦，導致所有人都在潛移默化中預言自己即將到來的病程，導致渴望健康的人不相信健康。
從相信身體反觀世界上的所有呈現，從一個人擴大到一個家庭，繼續看到整個民間社會，偉大的醫療導演了一齣又一齣健康每下愈況的悲劇。
不是刻意負面解讀這種情境，從我父母親每天的用藥直觀醫療生態的病況，問題是，誰有能力翻轉這種局面？
《自律養生實踐家之旅095》 長壽與慢活
工作、生活、情緒、睡眠，這些因素要如何維繫平衡，一旦失衡，時間不能延續過長，否則真的會要人命。
深刻體會到靜和定的重要，再多的行程或會議，我的原則就是維持好行程與行程之間穩定的空檔，絕不耽誤會議，絕對尊重對方的時間。
慢活成為都市文明的奇蹟，這個愈活愈忙的趨勢已經抵擋不住，住在台北和紐約、東京已經沒有落差，如何把自己抽離這種生活型態，我極度確定，這是養生的秘笈，是長壽的關鍵。
把呼吸練好，把睡眠顧好，把肌肉鍛鍊好，把時間安排好，把斷食做好，錢只要夠用，因為有命才有機會花錢，因為有健康才能好好享受生命。
《自律養生實踐家之旅094》 期望與勇敢
就把自己安置在那個無從選擇的情境中，後面追趕的不是鱷魚，也不是老虎，是你的良知。
知道斷食是現代人無從迴避的養生啟蒙後，遲遲沒有行動，可能你從來都不知道你可以很勇敢。
「我們對於所期待的事情從來沒準備」，這句話的意思是你準備不來，是不需要準備，因為一旦需要準備，一旦有所選擇，勇氣就一直退縮。
＜自律養生之言與行之454＞
思考是人的存在價值，因為人之所以異於禽獸是人具備思考和表達能力。 放棄思考好比放棄自己是人，放棄自己的存在價值好比放棄成為有價值的人，價值是激發鬥志的力量，因利…
＜自律養生之言與行之453＞
走進醫院大廳，或許還沒什麼感受，到重症病房走一趟，一家醫院的病房或許感受還不強，訪查個十家醫院，問自己有什麼想法？ 萬一仍然沒有感受，就繼續維持沒有感受，因為生…
