實踐家之旅

得到什麼和留下什麼也是必須釐清的思考順序，生命的關鍵思考是留下，不是擁有。

人生很有限，這個事實存在重大的生命提示，既然都要離開，重點不會是擁有什麼，是留下什麼。

這一趟旅程能為地球做什麼，人生旅途能為後代做些什麼，重點是現在我們在做什麼、忙什麼。

幸福的定義延伸至健康，健康的全貌成就了幸福，讓環境更好的努力成就了快樂、定義了健康。

健康的能力都在身上，擁有健康是本能，把身體的能力放大，讓喚醒人類的原始能力成為巨大的力量。

感謝身體提供的清晰視角，「愛自己、做自己、幫助他人」被我的靈感催生且記錄，終於了悟健康的完整定義。

Understanding what we gain versus what we leave behind is another order of thinking that must be clarified. The key to life is not possession but legacy.

Life is finite. This reality serves as an important reminder: since we all must leave one day, the focus should not be on what we own but on what we leave behind.

What can this journey contribute to the Earth? What can our lives offer to future generations? The real question is: what are we doing now? What are we busy with?

The definition of happiness extends to health, and a complete view of health leads to true happiness. The effort to improve our environment fosters joy and ultimately defines health.

The ability to be healthy is within us. Health is instinctive. By amplifying the body’s capabilities, we awaken the primal strength inherent in all humans.

I am grateful for the clarity my body provides. Inspired by my realization, I have documented this guiding principle: “Love yourself, be yourself, and help others.” Finally, I have comprehended the complete definition of health.

「世界上最大的問題根源來自我們的思考方向和大自然的運作方向南轅北轍」，深入人類的紛爭和病痛，我們必須對這句話很有感觸。

由於工作所攜帶的思考模式，也由於醫院和我前半段人生的連結很深，醫院的盛況經常浮現在我的思緒中，理智告訴我這不合常規。

生病的不是身體，是思想，有問題的不在生理，在心理。

醫療治標不治本是問題核心，情況持續惡化，錯誤的方向依然包裹在民眾的需求中。

“The greatest root of problems in the world comes from the fact that our way of thinking is completely opposite to how nature operates.” When we delve into human conflicts and illnesses, this statement resonates deeply.

Due to the thinking patterns ingrained by my profession and my deep connection to hospitals in the first half of my life, vivid images of hospital scenes frequently surface in my mind. Rationally, I know this should not be the norm.

It is not the body that is sick—it is the mind. The problem does not lie in physiology but in psychology. The core issue with modern healthcare is that it treats symptoms rather than addressing the root causes. As a result, conditions continue to worsen, and the misguided approach remains wrapped in public demand.

人生有多少個十年？一般來說，我們兩隻手數得完。

挑出最珍貴的十年，我豪不猶豫的選中從事養生教育的第一個十年，也是開啟我全然信任身體的關鍵十年。

信任身體是一段過程，很難透過文字描述，那是一種逐漸堆疊起來的豐盛，印象中，身體不斷經由直覺傳輸訊息給我。

體會，從對照而來，來自親自輔導的學員，每個月一批人，體會到大家的迷失都很一致，就是沒有身體的視角，只有大腦的看見。

深化斷食是那一階段的重要養成，動機除了站在講台上的責任，就是清楚自己身體的狀況，身體藏汙納垢的實力被我詳實記錄。

別人說「凡走過必留下痕跡」，我補上「凡吃過必留下囤積」，「身體不處理食物就處理廢物」就是某一刻的感動紀錄。

How many decades do we have in a lifetime? Generally speaking, we can count them on both hands.
If I had to pick the most precious decade, I would, without hesitation, choose the first ten years I dedicated to health education. It was also the critical decade in which I fully learned to trust my body.

Trusting the body is a process, one that is difficult to describe in words. It is a richness that accumulates over time. Looking back, I recall how my body continuously transmitted messages to me through intuition.

Understanding comes through contrast, through personally guiding students—one batch after another, month after month. I came to realize that their confusion was strikingly similar: they lacked the body’s perspective and relied solely on what their minds could see.

Deepening my fasting practice was an essential part of my development during that phase. My motivation was twofold: fulfilling my responsibility as an educator and gaining a clear understanding of my own body’s condition. I meticulously recorded how my body stored toxins and impurities.

People say, “Wherever you go, you leave traces behind.” I would add, “Whatever you eat, you accumulate.” The insight that “if the body isn’t processing food, it is processing waste” became a profound realization for me.

為什麼睡不著？為什麼睡覺成為現代人普遍的困境？因為我們打從心裡面輕視睡眠，因為我們打從心裡面忽視細菌的價值。

練就身體的思考模式，那是不偏不倚從身體的立場而存在的思考邏輯，那是不折不扣從不求回報的目的而行為的動機模式。

尊重晝夜的定律，敬重法則的規定，渺小的我們必然獲得生機，因為慈悲呼應慈悲，謙卑連結謙卑，誠懇理解誠懇。

珍惜所擁有，睡眠也是一種擁有。

Why can’t we sleep? Why has sleep become a universal struggle in modern society? Because we fundamentally underestimate its importance and overlook the value of bacteria.

We must train our bodies to think—not through biased reasoning, but through an impartial, body-centered logic. We must act not for immediate gains but from a selfless, intrinsic motivation.

Respect the natural laws of day and night. Follow the rhythms of nature. In our smallness, we will find vitality—because kindness responds to kindness, humility connects to humility, and sincerity understands sincerity.

Cherish what you have. Sleep is one of those treasures.

健康的最高指導原則是拒絕不得已，愛自己的最高指導原則是拒絕情緒霸凌。

深度探索身體之道後，回頭看到所有的不置可否或不以為然，從大自然的立場去解讀人類的無明，看清楚不同世界的不相容，欣然接受不同意見的存在。

我在領悟這一切道裡的某一天，記錄重要的人生座右銘：「做該做的事」，領悟生命道理不符合「少數服從多數」的民主機制，而是「各自承擔」的準則。

不開心地時候，絕不爭論，離開就是，不讓他人任意侵犯自己的情緒底線，別人不斷冒犯的時候，遠離就是。

The ultimate principle of health protection is rejecting the idea of “having no choice.” The ultimate principle of self-love is rejecting emotional bullying.

Through deep exploration of the body’s wisdom, I have come to see how indifference and ignorance play out in human behavior. By understanding the disharmony between different worlds, I have learned to accept diverse perspectives with an open heart.

One day, upon realizing all these truths, I wrote down my most important life motto: “Do what must be done.” The wisdom of life is not about following the majority but about taking personal responsibility for one’s own choices.

When faced with unhappiness, never engage in arguments—just leave. Do not allow others to repeatedly violate your emotional boundaries. When faced with relentless offenders, distance yourself.

很難置信有那種很難掛號的大醫院門診，人們把這種不好掛到的名醫捧在手掌心，民間所行銷的有名和厲害終究只是見到醫生的安全感療癒。

每一家醫院所呈現的都是不求甚解的被動生態，醫生為所欲為，病人唯命是從，醫生越來越忙，病人越來越病。

吃藥在治療什麼？每一種治療訴求都治不好，每一種藥物都預言無止境的用藥，你願意在這樣的世界隨波逐流，還是力挽狂瀾？

明瞭懸崖勒馬的你，醫院就是懸崖，你必須有本事遠離那個地方。

上世紀的名言「森林中有兩條分岐的路，我選擇了人煙稀少那一條。」，早早就預言人類世界會出現一窩蜂的迷路者。

我們很幸運，認識身體的時間軸，發掘到身體裡的珍奇秘境，有能力反觀醫療的傲慢和敗相，人類不在這個時候覺悟，尚待何時？

It’s hard to believe how difficult it is to get an appointment with some doctors. Society worships these so-called top specialists, yet their reputation is merely a product of marketing. The comfort of seeing a well-known doctor is nothing more than psychological reassurance.

Every hospital reflects a passive ecosystem where doctors act with impunity while patients obey without question. The busier doctors become, the sicker their patients grow.

What exactly are medications treating? Not a single illness is truly cured. Every prescription only guarantees an endless cycle of dependency.

Will you drift along with this tide, or will you fight against it?

If you have awakened to this reality, know that hospitals are the cliff’s edge—you must develop the ability to stay away.

生命是一段化解未知恐懼的路程，當令你恐懼的事情出現在眼前，恐懼瞬間消失，因為你不能逃避。

Life is a journey of dissolving the fear of the unknown. When the things you fear most appear before you, the fear vanishes in an instant—because you have no choice but to face them.

麻煩的事、糟糕的事、棘手的事，終究要降臨。

Troublesome, terrible, and difficult situations will inevitably come. The causal thread of life cannot always be dictated at will.

生命這一段因果線無法隨心所欲，不可控的因子就是在可控的外圍伺機而動，除了自己之外，可能發生在所愛的人和愛我們的人身上。

Uncontrollable factors lurk just beyond the boundaries of what we can control, waiting for the right moment—not only affecting us but also impacting those we love and those who love us.

生命最難的事是你愛的人在想什麼你不知道，他選擇對他不利而你無法掌控的事情，可是你必須承擔他所做的選擇。

The hardest part of life is not knowing what the people you love are thinking. They may choose something harmful to themselves—something beyond your control—yet you must bear the consequences of their choices.

一粒種子可以長成一座森林，這是大自然的成長樣貌，也是時間和耐心精雕細琢的成品。

一個人，一粒種子，一聲我願意承擔，一群愛自己也做自己的人，一大群心心念念期許地球更好的人。

十個人裡面八個人正念，另外兩個人就正念，五個人裡面三個人願意承擔，另外兩個人就願意承擔，只要多數人正向，團體就正向，只要多數是良幣，就不會再有劣幣。

走過深化斷食的路，發現自己無所懼怕，體悟到身體無所不能，往身體內尋找，必然找到良善和信念。

A single seed can grow into a vast forest—this is how nature flourishes, and how time and patience shape perfection.
One person, one seed, one commitment to responsibility.
A group of people who love themselves and stay true to who they are.
A large community, all holding the wish for a better planet.

When eight out of ten people practice mindfulness, the remaining two will follow.
When three out of five people embrace responsibility, the other two will, too.
If the majority is positive, the group will be positive.
If good currency dominates, bad currency will disappear.

Having walked the path of deep fasting, I have found myself fearless.
I have realized that the body holds infinite potential.
By looking inward, I have discovered kindness and unwavering faith.

身體之道有其深度，台北成為我們推廣的第一個據點，可是我始終知道善良的靈魂要往南結識，台灣覺悟的力量正在聚集中。

我們正在打造一座回歸身體大自然的養生殿堂，這是這一代台灣人的重責大任，為了後代子孫，我們義無反顧。

幸福的工程，幸運的任務，扛起責任的我們好福氣。

The path of the body has its depths. Taipei is where we first launched our mission, but I have always known that kindred spirits must be found in the south. The awakening force in Taiwan is gathering.

We are building a sanctuary that returns the body to its natural state of health. This is the great responsibility of our generation of Taiwanese. For the sake of future generations, we will not hesitate.

A project of happiness, a mission of fortune—taking on this responsibility is our greatest blessing.

病痛是身體失衡，讓身體有時間經營平衡是大方向，愛自己如果是一切行為的起點，就得順應身體的時間軸，這是所有人類一致忽略的養生基調。

愛身體是愛自己的第一步，尊重身體的需求是無法妥協的基礎，營養補充所創造的飲食習慣有重度修正的必要，減少每日打擾身體的時間是現代人必須練就的生活常態。

母乳為我們示範生命力的需求，我們卻長期將之解讀成營養補給，生物從食物優先補給生命，我們被教育那是補充營養的動作。

補充營養不是不重要，是重要性在生命補給之下，這個順序反了的結果，是全人類的健康失序。

身體的意識以清除廢物為最優先執行方案，我們卻每天強迫身體更動優先順序，強迫身體處理食物的消化分解，結果導致身體囤積了大量廢物毒素。

處理身體的困境不是靠吃藥，必須給身體時間去清除廢物，這是斷食教育之所以必須成為全民教育的關鍵，身體不需要藥物，需要不處理食物的機會。

Illness arises from bodily imbalances. Restoring balance should be the priority. Loving oneself should mean aligning with the body’s natural rhythms, yet this fundamental health principle is often ignored.
Caring for the body starts with respecting its needs. Modern diets require major adjustments, and reducing unnecessary strain on the body should become a daily practice.
Breast milk demonstrates life’s essential requirements, yet we have long misinterpreted it merely as a source of nutrition. In nature, food primarily serves to sustain life, but we have been taught to see eating as merely consuming nutrients.
While nutrition is important, its role should come after sustaining life. Reversing this order has led to widespread health imbalances.

生命取代營養，那是斷食交給我的視窗轉換，那是在不吃的淬鍊中所體會到的養生領悟，我知道這一條路走不進來，虧大了。

這一段體悟連結到和自己的對話：「如果掌握到一則多數人都不懂的真相，我可以做什麼？」，不知不覺，這一條道路留下將近二十年的足印。

這是一段結緣的試煉，誤會的人多，誤解的人也多，造成家庭中的紛爭不是我所願，我總是深信堅守真理的必然征服對立的一方。

每個人都得回到和自己相處的階段，和身體相處居然是找到自己的一條便道，任何人都不該拒絕自己的身體之道，而我的工作就是得不停的面對反對和不解。

Replacing nutrition with life itself—this was the shift in perspective that fasting taught me. Through the refinement of not eating, I gained insights into wellness. I realized that if I hadn’t walked this path, I would have suffered a great loss.

This realization led to an internal dialogue: “If I grasp a truth that most people don’t understand, what can I do with it?” Unknowingly, this question has guided me for nearly two decades.

It has been a journey of forging connections, filled with misunderstandings and misinterpretations. The conflicts it has caused within families were never my intention. Yet, I firmly believe that holding onto truth will ultimately overcome opposition.

Everyone must return to a state of self-connection. Surprisingly, understanding one’s body becomes a shortcut to self-discovery. No one should reject their body’s wisdom. My work requires me to continuously face resistance and misunderstanding.

從便秘的人每天吃三餐看懂極端氣候的人體，第一個腦的頑固不僅造成第二個腦的髒亂，繼續由第二個腦回溯第一個腦的思考路障（負面思考）。

「一肚子大便、滿腦子負面」之說不是玩笑話，是現代社會的街景，是人類世界的盛況，必須說，醫療盛世「頭痛醫頭」的荒謬思維也助長了兩個腦的雍塞。

檢視第一個腦的態度和行為，發現頑固是輕症，傲慢才是重症，兩個腦不溝通後，無感是輕症，無病呻吟是重症。

治本之道，第一個腦必須對第二個腦臣服，第一個腦有責任維繫第二個腦的環境，這就是斷食的責任，斷食在全人類健康式微的現象中異軍突起，成為全人類必修的養生學分。

From people who suffer from chronic constipation yet eat three full meals a day, we can understand how extreme climates manifest in the human body. The stubbornness of the first brain not only pollutes the second brain but also feeds back into its own thought processes, creating more mental blockages (negative thinking).

The phrase “A belly full of waste, a mind full of negativity” is not a joke—it is the prevailing reality of modern society. The absurd “treating symptoms instead of the root cause” mentality that dominates medicine has only exacerbated the congestion between these two brains.

Examining the first brain’s attitudes and behaviors, we find that stubbornness is a mild issue—arrogance is the real disease. When communication between the two brains breaks down, lack of awareness is a minor symptom, while hypochondria is the severe one.

The fundamental solution is for the first brain to submit to the second. The first brain must take responsibility for maintaining the environment of the second brain. This is the essence of fasting. As human health continues to decline, fasting has emerged as a critical and necessary practice for all.

生命教育不斷呼籲要看長遠，學生時代就知道不臨時抱佛腳，可是偏偏「生病看醫生」就是短視近利的社會教育。

生命很珍貴，不停要聽聞被藥物耽誤一生的嘆息聲，那是我從小看到大的一齣爛戲，把毒不停的往人身上囤積的拖戲。

我醒了，陸續叫醒一些收到直覺訊號的人，我真的相信只需要那一瞬間的貫通，很多人就從此醒悟過來。

可是醒來之後還是會睡著，覺悟不需要搭配沉睡的輪迴，如何維持在覺醒的狀態，那真是一門學問，那真是一道考題。

Life education constantly reminds us to take the long view. As students, we were taught not to cram at the last minute, yet “seeing a doctor when sick” is a form of short-sighted social conditioning.

Life is precious, yet I continue to hear sighs of regret from those whose lives have been compromised by medication. I grew up witnessing this tragic cycle—an endless play of accumulating toxins in the human body.

But I have awakened. And one by one, I am awakening those who are receptive to intuitive signals. I truly believe that all it takes is a single moment of realization for many to never turn back.

However, even after waking up, one can still fall back asleep. Awakening should not be paired with cycles of unconsciousness. Maintaining a state of awareness is both an art and a test.

身體之道不是營養素的取捨，也不是品牌的挑選，更不是專家論述的對錯研判，直覺是身體的表述，可能是你沒收到，可能是你誤以為是垃圾信件。

健康之事身體最內行，生命的方向靈性最清楚，我們也許終其一生都讓狀況外的大腦擔任導遊，誤會身體的意思，不解靈性的吶喊，不小心撞進了墳場。

養生學分的方向不是廣度，是深度，廣度靠閱覽和資訊，深度靠熟練和傳承，很有廣度的學者專家不少，可是真正有深度的都是親力親為的市井小民。

一旦那自以為是的腦袋依然作威作福，人生的遺憾清單就不斷增加頁數，我們可以不解年輕不懂事階段的傲慢，不應容許自己一生都不解風情，而且虛情假意。

The path to health is not about choosing the right nutrients, brands, or expert opinions. Intuition is the body’s way of speaking—it’s just that we often fail to receive the message or mistake it for junk mail.

The body understands health best. The soul knows life’s direction most clearly. Yet, we spend our entire lives letting an out-of-touch mind act as our tour guide—misinterpreting the body’s needs, ignoring the soul’s cries, and accidentally walking ourselves into the grave.

The pursuit of wellness is not about breadth but depth. Information and reading provide breadth, but depth comes from experience and tradition. Many scholars and experts possess knowledge in great breadth, but those with true depth are the ordinary individuals who immerse themselves in personal practice.

As long as an overconfident mind continues to dominate, the list of life’s regrets will only grow longer. We can excuse the arrogance of youth and ignorance, but we should not allow ourselves to go through life oblivious, insincere, or emotionally detached.

聽到歌手方大同離世，我第一時間的回應是：又是不睡覺惹的禍。

長期關注國內外歌手訊息，每一位歌手的年輕早逝都被我以「輕視睡眠症候群」註解。

美國歌手葛倫坎伯（Glen Campbell）晚年罹患失智，特別有感受是因為熟悉他的所有歌曲，我認知到年輕時長期運用夜晚創作的人都在預約阿茲海默，當然，這絕對是冰山的一小角。

人類的傲慢被大自然懲戒，夜間放棄睡眠是無數超級大冰山上方的無數小冰山。

長期在第一線鼓吹尊重身體意識，早期聚焦在廢物的囤積，健康意識逐漸擴大之餘，領悟到比飲食習慣還可怕的風暴，人類除了輕視睡眠，也輕視壓力和藥物的殺傷力。

奪走健康的殺手就在你我身旁，都是為了生活，都是為了要賺錢，我們扛起了壓力，堆起了情緒，我們捨棄了睡眠，背起違逆法則的行囊。

When I heard about the passing of singer Khalil Fong, my first reaction was: Another tragedy caused by lack of sleep.

Having followed both domestic and international singers for a long time, I have come to label every premature death of a singer as a case of “Sleep Neglect Syndrome.”

American singer Glen Campbell suffered from dementia in his later years. This struck me deeply because I was familiar with all his songs. I realized that those who spent their youth creating during the night were, in a way, pre-booking Alzheimer’s. Of course, this is just the tip of the iceberg.

Human arrogance is punished by nature. Giving up sleep at night is one of the countless small icebergs floating atop a massive super iceberg.

I have long advocated for respecting bodily awareness. Initially, my focus was on hoarding waste, but as my awareness of health expanded, I came to understand that an even greater storm loomed ahead. Beyond just neglecting sleep, humanity also underestimates the destructive power of stress and medication.

The threats to our health are right beside us. We bear stress and accumulate emotions, all in the name of survival and making a living. We sacrifice sleep and carry the burden of defying natural laws.

急診室爆滿以及醫護離職潮，這是一件事，還是兩件事？

認真看待這種現象的人必須要能看到短視近利的悲慘結局，醫護人員無辜，生病求診的也無辜，那麼誰該負起責任？

經常要為只會做表面功夫的人善後，會有無法忍耐的時刻，問題的根源是表面功夫？還是善後？

處理症狀永遠處理不盡，這不是今天才有的論述，人人都知道醫療治標不治本，結果還是堅持治標不治本。

大家都聽說這次的流感很不一樣，聽說是病毒更有威力了，這種說法我們都買單的結果，就是問題都在病毒，不在我們的免疫力。

每週斷食兩天的人體實驗證實了工作和休息的節律，依然是五與二的巧妙平衡，週休二日半年的人體實驗證實是導正胰島素的不二路徑，而導正胰島素就是逆轉或規避所有文明病

這則資訊打從收到的第一天起，不但沒有懷疑，我個人完全臣服，這是認識斷食的最大福音，再困難都可以養成習慣。

在聆聽法國號協奏曲的法國號獨奏時，聯想到周休二日的比例，也聯想到第七局的伸展時段，深深感動，暫停是多麼美麗的樂章。

因為週休二日而有自律養生的名號，深知自律是執行週休二日的馬達，胰島素穩定的終點是多麼具備吸引力的畫面。

把週休二日和斷食七天做重要性排序，前者穩坐最重要的位置，畢竟斷食的日常是自律養生之所以訴求養生教育的招牌。

這一切都是考題，換了視窗看到人世間的問題所在，所有不順遂和不如意都來自那理所當然的貪，承認也好，不承認也行，就是貪。

痛來自貪，病來自貪，沒有貪，哪來這些仇恨？沒有貪，就不會有嗔。

釐清自己的不成熟和不順利，明白自己的不精進和不健康，一切都是咎由自取，沒有任何怨言。

當你身處檢查不出來的疼痛，該思考的就是身上的積怨和沉重的壓力，就是那些無從宣洩的情緒，就是那些因對價和對立所衍生的忿恨。

優先順序是生命很務實的生命法則，法則是最高指導方針，生物體被賦予辨識優先順序的能力，身體懂的事情，我們沒有不尊重的空間。

身體懂，在多數人的認知中，很抽象，所謂身體懂就是身體的原始設定，那是存在的事實，那是生命的本有。

有些問題沒有答案，生物設定就是範例，是進化的作品，也是造物的創意。

生物體被法則所監控，法則就在生物體內，生物體是大自然的縮影，身體大自然依附在法則之下。

謙卑和傲慢之間必須有所選擇，鬆弛和緊繃之間必須有所選擇，流動和停滯之間必須有所選擇，平靜和發怒之間必須有所選擇，鎖定目標選項後，剩下的就是做。

被法則監控就是類似的取捨，是和身體之間合作的方向，也是尊重大自然的方向，對身體將心比心，對自然法則全然臣服。

如果你早已體會必須讓身體主導養生權，斷食就是必須熟練的技能，未能養成習慣或者遠離了環境，必須自問何以如此。
如果自己不熟練，如何跟人分享？如果你自己不做，別人要如何相信你？
營隊就是環境，熟練斷食的一群人聚在一起就是環境，對遠離病痛充滿自信的人聚在一起是一種正能量。
早期我從台灣的營隊進軍中國大陸輔導學員，體會到異地帶領團隊有其困難度，在自己的土地紮根是很明確的方向。

每一位用藥的人都指望這是擁抱健康的途徑，不能說他們有錯，畢竟沒有其他途徑，舉我母親和糖尿病共存的故事，她是一位聽話的病患，可是她的生命也因用藥併發症而終止。

這是一個什麼樣的世界？從我個人的視窗望外看去，這是一個不顧他人死活的世界，慢性病的定義導致多少人生不如死，癌症的治療導致多少人臨終之前毫無生命品質。

疫情階段，思考災難的發生，寫下「災難是少數人的無法無天以及多數人的百依百順」，重點不在無法無天，在百依百順。

就一個忙字搞得我們生活失序，而且生命沒有品質，顧著忙的同時，我們顧不得自己在忙什麼，我們不清楚忙碌的背後就是貪、嗔、癡、慢、疑。

五個字彙整成一個「忙」字，我們有責任把這個字改成「生」，而不是活著的人都不希望看到的、對應「生」字的另外一個字。

生病很正常嗎？多少人對這個問題點點頭，事實上人類對於生病的誤解很深，經常把貪、嗔、癡掛在嘴邊的人卻不健康，可見人們對於生病的誤解有多深。

我過往長期誤解生病，回顧自己人生旅途中的貪、嗔、癡，不是這些念頭和行為可怕，是這些念頭和行為所製造的負擔和耗損很巨大。

耗損讓我領悟「能力範圍」，這四個字引領我審視自己這一生的錯誤決定，超出自己能力範圍的決定和行為延伸到生命的失落、失序和失常。

為何選擇做自己能力做不到的事，在任何解答出現之前，我在貪、嗔、癡、慢、疑的提示中領悟所有的盲目。

環保學者所看到的世界末日和熟練身體之道的我們所看到的世界末日不同，想想全世界有九成以上的人不認識自己的身體，人類把自己搞垮了，接著也把世界弄垮了。

身體有多卓越，熟練身體之道的責任就有多慎重，責任的背後是憂心，真相是領悟自律養生使命的人太少，可是我們依然必須把所有的領悟記錄而且傳承。

不斷呼籲養生不是一門知識學，而是實證學，懂很多和研究很多都無濟於事，網路上聽很多和看很多也都沒有意義，只要你沒有走進自己的身體。

走進自己的身體，這麼抽象的字句請所有學有專精的名醫解釋，不如請自律養生的任何一位實踐家說給你聽。

你的周圍必然是吃的環境和用藥的環境，這種環境是生病的環境，當不養生的環境和不健康的環境在你我周圍，我們推廣正念養生的阻力很大。

可是阻力不是困難障礙，不進步的阻力是常態，不改變的堅持是常態，如果你在阻力的一方，我鼓勵你加入助力的陣容。

當你深化斷食，很自然反觀醫療的荒謬，當你深入身體之道，很自然看懂醫療的顢頇。

身體之道由上蒼所賜予，斷食的契機由熟食文明所帶起，這是人類世界最迫切需要的覺悟，這是渴望獲得健康的人體最深切盼望的環境。

請思考後代子孫的環境，必然是醫療至上嗎？必然是用藥文化嗎？依然是時間到了就要吃嗎？依然是不歡喜就反目嗎？

深化斷食引領自信，深入身體之道引領平靜喜樂，和身體合作的深度將連結到責任和承擔，養生之道的宗旨是完全承擔，那是自救的綱領，那是愛自己和扮演好自己角色的落實。

每當我分析藥物的傷害後，對方問我「那我可以停藥嗎？」，提問者很單純，可是他究竟還沒釐清承擔的道理。

每當我聽到「我有家族性高血壓」，能想到的是這種拒絕承擔的教育到底要傷害多少人？

每當我聽到把失眠的原因歸咎給夜晚打呼的枕邊人時，能想到的是把不重視睡眠的後果推給無辜的他人。

每當我聽到「是醫生要我一定要吃藥」，能想到的是生病的責任無法自己承擔的現象早已是生態級的規格。

我們一生都在找那個連自己都不是很清楚的標的，而那個標的就是自己。

能找到自己有多麼幸運，我能分享的關鍵體悟是找到自己之後還在你身旁的人，他們是這個標的之外的重要標的。

我們一生要結識多少朋友，可以上百，也可以上千，你問每一位退休人士朋友在哪，他們深思熟慮後，能想到的就是現在還彼此關心的那幾位。

我為自己設定好工作的內容，工作能賞幾個錢都好，要能幫助人透過身體之道找到自己，直到你發現自己可以是一位謙卑而且大量、最重要的是願意同理他人的人。

我們用一輩子的時間定義自己，有那麼一個階段需要被人肯定，終於出現另外一個與自己相容的階段，繞了一大圈才清楚「為自己活」是這一回事。

那個需要被肯定的時代有競爭也有比較，那個物質主義的階段養成了傲慢和身段，直到有機會和自己相處，原來答案一直都在身上，原來這是人生必經的繞道。

問題回到「你是進化的極品嗎？」，說身體不怕病毒，說身體不怕骯髒，怎麼說就是不相信，那你真的不是進化的極品。

繼續說身體不需要任何藥物，繼續說身體不需要任何疫苗，怎麼說都不相信，那你真的不是進化的極品。

可是明明就是呀！我有的你都有，我出生的年代距離你出生的年代也沒差多久，怎麼進化的層級可以差那麼多？

不是我比你聰明，不是你比我笨，是我的想法和你不一樣，是我所相信的理路和你不一樣，是我的進化設定被開啟了，你還沒有。

斷食是走進身體之道的唯一路徑，身體之道是深化斷食之後才熟練和熟悉的道路。

Take Care的關鍵是斷食，Take Care的關鍵也是身體之道，Love Yourself的關鍵是Love Your Body，Be Yourself的關鍵是Go Into Your Body，你必須挖掘得夠深，才有機會Find Yourself。

不斷看到、聽到沒有走進身體之道的人大談養生之道，養生之道變成專家之道，養生之道變成營養之道，養生之道變成醫院之道，養生之道變成疫苗之道。

處處都是號稱很懂養生的人，處處都有宣稱很養生的人，不養生的人也不乏養生概念，不養生的人也會說I Can Take Care Of Myself。

思想家賽門西奈克說「提供服務和願意提供服務不相同，即使都是給予，可是只有一種是慷慨的給予。」

他是一語驚醒夢中人的高手，每一本著作和每一場講座都值得再三咀嚼。

閱讀的樂趣就是被一棒敲醒，我一路在書堆中尋找人生方向，不斷有智者送來出奇不意的箴言，喚醒那不時慵懶的靈魂。

體會到思考是一種頻率，可以從文字中釋放出來，也可以從對話中感受共振，是否因而被提升，自己很清楚。

投資快二十年尋找健康的正解，而且答案必須呈現在自己身上，沒答案的問題一直出現，沒答案的問題一旦還在，必須繼續尋找，持續精進。

二十年分兩階段，兩階段的方向和任務都一致，由於年齡和經驗的增長，第二階段處理問題和給答案的調性不再相同。

因為隨著年齡增長，工作節奏也在成長，教育和輔導有系統的提升，學員必須願意跟上進步的頻率。

在進步的道路上，沒有原地踏步的權利，可是拒絕進步也是一種選擇，選擇拒絕健康的人比比皆是。

我的任務是提醒每一位朋友規避沒得選的生命破口，看到病急亂投醫總令人無言以對，送醫院是沒問題的答案，看醫生是沒答案的問題。

自律養生的任務是引導更多人看到健康的全貌，有能力執行長斷食不是你個人的事，是因為有這個團體才會有這件事，有機會成就這件事的時候，應該要思考的是他人的機會，不是自己的能力。

我們長期在溝通以及強化的就是這個機會是怎麼形成的，對應的是只想到買產品自己做以及不願意學習而錯失和團體連結的多數人。

一個現象被驗證，就是脫離團體之後的生活日常，曾經很拿手的事情怎麼突然變得困難了？以前斷食很有經驗的怎麼突然發覺自己做不來了？

斷食需要由一群人組成環境，這個環境的存在不是因為任何一位成員，是這個環境的團結力量。

在這條路上摸索再摸索，就在深入疾病的世界後，感謝生命如此安排和鋪陳，在「我是對的」的環境中成長的我欣然臣服於「我錯了」的教誨。

「事情到最後一定會變好，如果還沒變好，那一定還沒到最後。」，十多年前在「金盞花大酒店」的電影台詞中收到這句話，當時有一種即時的領悟。

在每一回合的生命考題中思考處境的解方，往往在思考責任歸屬的部分出現停滯，最終領悟到當還有一個指頭指向別人，事情永遠不會圓滿。

投資不少生命驗證這則生命提示，當這份禮物在我心中落定後，隨時提醒自己承擔所有的不圓滿。

人類曾經長期處於沒有老年的平均歲數，那是想要活到老年都很不容易的時代，我們何其有幸，在享有老年的時代擁有健康的身體。

為財富未雨綢繆是好習慣，為健康的財富未雨綢繆更是可以老而彌堅的時代必須養成的習慣，預見老而年輕的自己就應該要為老而年輕未雨綢繆。

年輕的時候思考要做什麼，年老之後思考要留下什麼，如何可以連結年輕時候的做什麼和年老之後的留下什麼，如果年輕時期所做所為可以把年輕帶到年老，那是多麼不可思議的壯舉。

「年輕真好」不會是年輕人的意念，那是老年人的思考，如果不是攜帶著無奈和惆悵的嘆氣聲，而是真實享受逆齡的慶幸和喜悅，那是多麼值得恭賀的一件事。

因為斷食，十年前我在書上寫下「樂齡族」這個願景，幻想著一群擁有敬老卡的「年輕人」在一起的畫面，實際上不年輕，生理和心理卻十足年輕化。

很難想像斷食具被如此巨大的威力，不是深度涉獵，永遠只是想像和猜測，所有景觀都由身體來描繪，不是大腦，更不是沒走過的任何專家的道聽塗說。

人最需要修的是承擔，在承擔的傘下才有所謂的服務和奉獻，領悟百分百承擔的就會走進身體之道，那是和自己的身體深度對話的生命道路。

承擔的道理在生命道路中分好多階段喚醒我，每一階段都是重大的生命考題，沒有所謂別人的責任，因為別人的責任都因你的責任而起。

人其次要修的是正直，做給別人看或非自己的意願而做都不符合正直的定義，和身體合作的道路上領悟了承擔和正直，「做該做的事」因此成為我的座右銘。

大腦想的和靈性要的不同調就脫離了正直，身為人的視野和靈性的視野迥異也就不符合承擔的定義，修練承擔和正直不但可以找到健康，也可以不斷提升自我。

斷食是真正的養生主流，這一段領悟沒有利益的勾牽，也不是為哪一家廠商代言，身體之道所代表的單位人人都具備，就是永遠為你我示範承擔的單位。

把所有醫學教育所學的學問擺在一旁，換一個視窗方向，對自己的身體大自然全然臣服，學習打破制約是多麼重要的超越。

養生為何需要自律，這個問題要牽動到文明，最難解的部分是它牽動到人的貪念和惰性，它也牽動到人的自大和傲慢。

自律就是自己的紀律，所以是自己的事，因此自己在哪很關鍵，自己的定義也很關鍵，到底有幾個自己更是關鍵。

只是兩個自己的實況就讓很多人難以接受，讓別人看到的那個自己是一個自己，別人看不到的自己是另一個自己。

面對自己某個面向很嚴苛，很自然的面對自己就很適應我所謂的那個感覺，就是我不夠好所以我要改變，甚至是我很糟糕，所以要變成不糟糕的那個我。

一言以蔽之，認識自己要來做什麼，也知道自己最熱衷做什麼，然後已經在做自己要來做什麼的事情。

要說的是，人生真會有夫復何求的喜悅和慶幸，可能在他人眼中面具還在，不是我拆不下那個面具，也不是我喜歡那個面具，是我就是這個面具。

線上演講，主辦人問我為何會投入這份工作，我首先打趣說這要回答一個小時，接下來我以「命定」兩個字快速回覆之。

也就是，當你明瞭自己的工作是一份無可迴避的責任時，那種命中注定的感受會很強烈。

我是真的拆解過從幼年戴到成年的面具，至於是否依然帶著號稱偶包的面具，旁人所指的偶包其實很正面，自己也欣然接受。

人格面具的真相終身都伴隨著，你可能永遠都沒興趣知道，不小心掀開真相之後，發現生命的新大陸，這是我在志業的道路上收到最棒的禮物。

話題必須從耗損生命的消化工程開始，現代人何以收納「沒有尊嚴的老年」這種認定，因為只知道吃與活命之間的關係，不知道不吃與健康之間的關係。

沒有生命的食物成為餐桌上的常態性佳肴，由於有營養需求，我們被告知要透過吃補充，很少有前輩提醒吃造成生命的耗損，而不是生命的延續。

舉每天吃一餐熟食和每天三餐熟食的對照為例，不需要記錄卡路里，也不需要記錄食物的種類，真要定量，就記錄消化所消耗的時間。

從耗損的角度，吃三餐的耗損三倍於吃一餐，也就是從餘生的長度分析，吃一餐的人將有三倍吃三餐的生命。

暢銷書《蛤蟆先生去看心理師》有一段劇情是這樣鋪陳，諮商師蒼鷺問前來諮商的蛤蟆「你要不要告訴我為什麼來這裡？」，蛤蟆的第一反應說「他們要我來的」。

諮商師的溝通重點要先強調諮商是誰的責任，和要你前來諮商的人都沒有關係，和諮商師也沒有關係，唯有自己清楚責任都由自己承擔。

介紹親友上課學習之前，必須讓對方清楚完整學習的重要，切勿在對方回覆「聽看看」之後就心滿意足，因為這種學習的意義不大。

我在線上講課，下課後讓學員提問，總是看到半數以上的上線學員繼續關掉自己的影像，想起建忠告訴我他們精舍線上課一律打開鏡頭的規定，這是對授課老師的尊重，可是多數人就是很享受藏匿在暗處的自在。

藏匿的心態接近我不重要，或者是不要知道我的存在，明明是光明正大的學習，硬是要弄成偷偷摸摸的抄襲，我當年以「當真」為名出書，是發覺教室裡都被玩票學習者佔據了。

曾經在書上寫過一段文字，描述我個人對於心理諮商師的觀察，我主觀認為扮演諮商師有機會領悟身體異常發展的全貌。

如果你去諮商，會發現多半是諮商師坐在辦公室裡等候，他們一向從容不迫的靜候接受諮商者的到來。

小時候看我父親看診，他永遠是坐在他的寶位，我最熟悉的畫面是前方坐著一位抱著小朋友的媽媽，然後我父親要小朋友張開嘴巴。

我父親終身沒什麼病痛，他真正身體出狀況都在我母親過世後，我很清楚是悲傷、憂鬱和孤獨終結了父親原始豁達的人生。

看診的醫生不全然是從容靜候患者的到來，有些醫生在診所內跑堂，同一間診所內有多間門診，患者急，醫生也急。

提供病患健康諮詢的場所卻營造重度的不安和急躁，走進各大醫療院所都是類似的景觀，養生最關鍵的元素從容，多數人都被死當。

聽過多年植物人突然醒過來的故事，傳導的貫穿全賴親人每日持續的觸摸和鼓勵，我們對於肉體最陌生的地方當屬肉身靈性的聽覺，持續的喚醒終將促成突然的覺醒。

類似的劇本經常出現醫療和家屬持不同觀點的堅持，醫生對於患者清醒表示不樂觀，倒是家屬願意等候奇蹟，而奇蹟來自家屬持續不斷的努力。

我個人輔導過多位身體累積大量食物毒和藥毒的個案，多半進入中老年，聽懂讓身體傾倒垃圾的概念就看到健康的目標，可是即使有了終點（看到目標），也有了起點（願意開始），中間的道路有賴持續力的淬鍊。

台灣本土有一句民間話說「戲棚下站久就是你的」，身體臃腫的人想像沒有負擔的身軀道理一樣，唯獨過程就是需要配合持續力。

成或敗總會讓我聯想到人格特質，真有人這麼禁不起誘惑嗎？真有人如此承受不了辛苦嗎？事實上就是有，而且還是多數。

不舒服是抵銷太舒服的唯一路徑，我總是站在十字路口看著無法持續下去的背影，我不會不捨他們的選擇，我祝福他們。