自律養生之言與行

身體在末端出現淤塞，問題一定從前端開始，從身體的角度，前端是腸道，是消化負擔；從行為的角度，前端是口腹之慾，是姑息縱容，是缺乏自律。

身體一直在回應我們的生活態度，有沒有好好睡覺，有沒有好好吃飯，有沒有用心聽身體的訊息，有沒有在態度上呼應身體的呢喃。

失智不是正常的老化，慢性病也不是中老年之後的必然伴隨，關鍵都在我們願意不願意創造出遠離不利健康因素的習慣和環境。

為何斷食者的晝夜節律出現回歸正常的現象？因為身體試圖找回失去很久的節律，所謂回歸身體意識，或者說把主控權還給身體，身體一旦擁有主控權，就會調整節律。

失智者腦部的斑塊是怎麼形成的？源頭是什麼？睡眠的時候腦脊髓液又是透過哪種機制進入大腦去整理廢物的？ 為何斷食的過程就寢的時間提早了？斷食階段中身體顯現極度的疲憊…

民眾很習慣存在的一種思維，叫做「沒辦法」，醫療體系非常慣用的處置思維叫做「不得已」，分析原因的思維會落在「不確定」。

對人體瞭解得愈多，對身體意識體悟得愈透徹，對健康琢磨得愈深。 對微觀世界學習得愈多，對能量世界體會得更多，對健康更有信心。 相對的，對醫療邏輯出現更多的不解，對…

我們已經習慣透過加減法則構思身體的需求，從嘴巴的感受，從腦袋的記憶，反而忽略了身體是個療癒場，是個透過協同進行互補整合的自然生態場域。

過去理所當然的一天三餐，突然間不再是那麼的必然，想起身體沒有多餘的能力和物力做該做的事，想到身上的臃腫，想到身體莫名的疼痛，想到年紀越大就越力不從心，最後想到認…

藥理多半不見容於身體，所以身體只能在這條藥物路線以外的地方表現出抵制或傷害，吃藥當事人的心裡面只有「不吃不行」或「不吃會死」的定調，這是多麼恐怖的行銷！這是多麼…

斷食的確可以界定成方法，可是斷食實質上必須是一種生活態度，也就是在我們的腦袋意識和身體意識充分謀合之後，少吃變成常態，習慣每天都有一段時間讓身體充分休息，尊重身…

健康走大道，沒有捷徑。最遙遠的捷徑是身體的實質捷徑，就是腦袋和身體之間的距離。 用心和身體溝通，很誠意的告知讓身體休息的意願，打通了這條捷徑，你已經進入養生的大…

健康的立場不是我的立場，不是你的立場，也絕對不會是醫生的立場，是身體的立場。

荷爾蒙生理屬於身體的原創，最原始的創意是呼應晝夜節律，這是生物體生命運作的重要輪迴，有進就有出，有上就有下，有高就有低，有吸收就有排泄，有得到就有失去。 從睡眠…

「身體不會犯錯」是遲早必須建立的信念，社會價值引導我們遠離自己的身體，醫學教育更進一步帶領我們不信任自己的身體，這些價值不揚棄，要如何教育健康？

身體都能做，身體都在做，身體隨時都很努力的為健康把關，我們卻寧可選擇相信身體無法承受的化學物質，這是哪一種邏輯？

最不可置信的事情就是最合理不過的存在，就是我們每天花很多時間解決餐點，也就是吃飯時間到了的提醒，日復一日，一天三回，我們最熟練的行為就是打擾身體。

這一刻，就好好端量身上的凸起，男生就摸摸你肚子上的啤酒肚，女生就摸摸自己下腹腔的肥肉，然後告訴自己這不是時光的產物，也不是年齡的標的，而是貪吃的紀錄。 然後，告…

「回歸身體意識」是養生學堂中永遠不應偏離的主軸，身體才是你最稱職的醫師，腦袋通常都是最荒唐的病人。

提醒「你沒病」是我們堅守的養生心態，堅持「我有病」是不少人的高牆。

在醫療邏輯中，「不確定性」經常變成一種確定，「沒有把握」又必須顯現十足的把握，這是一種末端思考，也就是下游健康管理，在忙碌的善後處置中，忘掉病症的本質。

在我們過度重視吃的過程中，身體不再有立場可以表述，身體不再有機會可以主導平衡，只能被動的處理已經亂了套的內分泌協同。 就從早餐的重要性被強化開始，這一條失控的曲…

當必須面對醫師處方的時候，也就進入「術」的執行，當我們的思考和行為都在身體出現異樣時的緊急處置，也就在製造對「術」的需求。 我們都明瞭不得已的苦衷，也都明瞭沒辦…

如果你有斷食的經驗，如果你經歷過訓練身體燃燒脂肪的過程，你會知道「吃飯皇帝大」是天大的誤會，我們不是不能吃，是不能這樣吃，必須偶而讓身體休息，必須留給身體整理糧…

每日一餐何時會變成一股風潮，應該是有一群完全年輕化的中老年人，一群透過每日一餐而發掘自信的人，他們聚集了能量，逐漸累積力量。這一刻，直接設定一個目標叫南雲吉則，…

建議透過大圖像看養生保健，要從人類的行為模式去解構所有大規模的病痛趨勢，最後還是要引導自己回到老天爺最原始的設定，有一個部分是我們都要投資時間認識，就是自己的身…

「間歇」來自間隔和停歇，代表吃與吃之間的停歇，也就是所謂的「連續不進食的時間」，意思是間歇的時間要夠長，越長對於身體療癒力的復甦越是理想。

如果我們的行為是食物的行為，如果我們的舉止是藥物的舉止，那我們是什麼？

從胰臟的立場提出呼籲，我們吃的頻率一定得努力降低，透過食物刺激胰臟分泌胰島素的頻率一定要減少，胰臟的勞累指數直接連結到生命長度，「一天吃三餐加速身體老化」是來自…

唯有斷食促成胰臟的歇息，唯有間歇性斷食提供給胰臟務實的長治久安，這些實證來自於願意推倒一座叫做早餐的高牆。 不支持早晨吃熟食的方向不會改變，不鼓勵上午吃高升糖食…

毒害這兩個字看來很負面，可是透過愛行使毒害所呈現的都很正面，看到想盡辦法把孩子的胃腸撐滿的家長，看到每天都吃隔夜食物的人，看到觀念中食物可以無限期存放的人，也看…

我們周圍都是這樣的氛圍，讀了很多書，裝載很多知識，最後在健康的維護上繳白卷，看到的是大家都遮蔽自己的眼界，對著指導我們如何生病的大眾傳播全然繳械。 「錢在銀行，…

把自己提升到一定的高度，我們都會有機會看清楚最寫實的社會面相，人為何會生病，又為何老化速度加快，為何癌症時鐘一直加速，為何失智症即將成為下一世紀的夢魘。 好好驗…

從自律到自信將展開腦細胞突觸的延展，判斷力和思考力都會更精準，腦部傳導和腸道神經系統的串接早已令科學家大開眼界，心理素質和生理表現一直都是相互輝映，自我管理和健…

有充分斷食體驗後，接著從定期定額的概念去執行有計畫的養生，每天賦予身體的生命儲存都大於消耗，生命的複利將轉成更多的生命，動機更加明確之後將激盪出更強大的自信，自…

如果我告訴你身上這個虛擬的暫停鍵是邁向健康的密碼，你何不很認真的找它一回？如果我告訴你身體內隱藏著意志力和生命力等著我們去發掘，你有機會很歡喜的擁抱它們，你為何…

進化的極品是身體，不是我們的聰明智慧，我們只要練習把真正料理健康的責任交給身體，腦袋該練習的就是尊重身體的意向。

跟身體說：「我知道你很辛苦，我知道我的念頭和習慣讓你負擔沉重，從明天起，我放你七天假，讓你好好休息，我承諾七天不打擾你。」 這是我所領悟的態度，是大眾最需要的養…

健康不是科學，不是學問，是腦袋的自律配合身體的節律，是不吃的時間拉到身體的耐受範圍之內。

如果愛與信任是必修的學分，愛自己與信任自己是否才是必修的基礎？ 很難想像不愛自己的人要如何愛別人，也很難理解不信任自己的人要如何信任別人，而愛自己的身體和信任自…