自律養生之言與行

過去理所當然的一天三餐，突然間不再是那麼的必然，想起身體沒有多餘的能力和物力做該做的事，想到身上的臃腫，想到身體莫名的疼痛，想到年紀越大就越力不從心，最後想到認…

藥理多半不見容於身體，所以身體只能在這條藥物路線以外的地方表現出抵制或傷害，吃藥當事人的心裡面只有「不吃不行」或「不吃會死」的定調，這是多麼恐怖的行銷！這是多麼…

斷食的確可以界定成方法，可是斷食實質上必須是一種生活態度，也就是在我們的腦袋意識和身體意識充分謀合之後，少吃變成常態，習慣每天都有一段時間讓身體充分休息，尊重身…

健康走大道，沒有捷徑。最遙遠的捷徑是身體的實質捷徑，就是腦袋和身體之間的距離。 用心和身體溝通，很誠意的告知讓身體休息的意願，打通了這條捷徑，你已經進入養生的大…

健康的立場不是我的立場，不是你的立場，也絕對不會是醫生的立場，是身體的立場。

荷爾蒙生理屬於身體的原創，最原始的創意是呼應晝夜節律，這是生物體生命運作的重要輪迴，有進就有出，有上就有下，有高就有低，有吸收就有排泄，有得到就有失去。 從睡眠…

「身體不會犯錯」是遲早必須建立的信念，社會價值引導我們遠離自己的身體，醫學教育更進一步帶領我們不信任自己的身體，這些價值不揚棄，要如何教育健康？

身體都能做，身體都在做，身體隨時都很努力的為健康把關，我們卻寧可選擇相信身體無法承受的化學物質，這是哪一種邏輯？

最不可置信的事情就是最合理不過的存在，就是我們每天花很多時間解決餐點，也就是吃飯時間到了的提醒，日復一日，一天三回，我們最熟練的行為就是打擾身體。

這一刻，就好好端量身上的凸起，男生就摸摸你肚子上的啤酒肚，女生就摸摸自己下腹腔的肥肉，然後告訴自己這不是時光的產物，也不是年齡的標的，而是貪吃的紀錄。 然後，告…

「回歸身體意識」是養生學堂中永遠不應偏離的主軸，身體才是你最稱職的醫師，腦袋通常都是最荒唐的病人。

提醒「你沒病」是我們堅守的養生心態，堅持「我有病」是不少人的高牆。

在醫療邏輯中，「不確定性」經常變成一種確定，「沒有把握」又必須顯現十足的把握，這是一種末端思考，也就是下游健康管理，在忙碌的善後處置中，忘掉病症的本質。

在我們過度重視吃的過程中，身體不再有立場可以表述，身體不再有機會可以主導平衡，只能被動的處理已經亂了套的內分泌協同。 就從早餐的重要性被強化開始，這一條失控的曲…

當必須面對醫師處方的時候，也就進入「術」的執行，當我們的思考和行為都在身體出現異樣時的緊急處置，也就在製造對「術」的需求。 我們都明瞭不得已的苦衷，也都明瞭沒辦…

如果你有斷食的經驗，如果你經歷過訓練身體燃燒脂肪的過程，你會知道「吃飯皇帝大」是天大的誤會，我們不是不能吃，是不能這樣吃，必須偶而讓身體休息，必須留給身體整理糧…

每日一餐何時會變成一股風潮，應該是有一群完全年輕化的中老年人，一群透過每日一餐而發掘自信的人，他們聚集了能量，逐漸累積力量。這一刻，直接設定一個目標叫南雲吉則，…

建議透過大圖像看養生保健，要從人類的行為模式去解構所有大規模的病痛趨勢，最後還是要引導自己回到老天爺最原始的設定，有一個部分是我們都要投資時間認識，就是自己的身…

「間歇」來自間隔和停歇，代表吃與吃之間的停歇，也就是所謂的「連續不進食的時間」，意思是間歇的時間要夠長，越長對於身體療癒力的復甦越是理想。

如果我們的行為是食物的行為，如果我們的舉止是藥物的舉止，那我們是什麼？

從胰臟的立場提出呼籲，我們吃的頻率一定得努力降低，透過食物刺激胰臟分泌胰島素的頻率一定要減少，胰臟的勞累指數直接連結到生命長度，「一天吃三餐加速身體老化」是來自…

唯有斷食促成胰臟的歇息，唯有間歇性斷食提供給胰臟務實的長治久安，這些實證來自於願意推倒一座叫做早餐的高牆。 不支持早晨吃熟食的方向不會改變，不鼓勵上午吃高升糖食…

毒害這兩個字看來很負面，可是透過愛行使毒害所呈現的都很正面，看到想盡辦法把孩子的胃腸撐滿的家長，看到每天都吃隔夜食物的人，看到觀念中食物可以無限期存放的人，也看…

我們周圍都是這樣的氛圍，讀了很多書，裝載很多知識，最後在健康的維護上繳白卷，看到的是大家都遮蔽自己的眼界，對著指導我們如何生病的大眾傳播全然繳械。 「錢在銀行，…

把自己提升到一定的高度，我們都會有機會看清楚最寫實的社會面相，人為何會生病，又為何老化速度加快，為何癌症時鐘一直加速，為何失智症即將成為下一世紀的夢魘。 好好驗…

從自律到自信將展開腦細胞突觸的延展，判斷力和思考力都會更精準，腦部傳導和腸道神經系統的串接早已令科學家大開眼界，心理素質和生理表現一直都是相互輝映，自我管理和健…

有充分斷食體驗後，接著從定期定額的概念去執行有計畫的養生，每天賦予身體的生命儲存都大於消耗，生命的複利將轉成更多的生命，動機更加明確之後將激盪出更強大的自信，自…

如果我告訴你身上這個虛擬的暫停鍵是邁向健康的密碼，你何不很認真的找它一回？如果我告訴你身體內隱藏著意志力和生命力等著我們去發掘，你有機會很歡喜的擁抱它們，你為何…

進化的極品是身體，不是我們的聰明智慧，我們只要練習把真正料理健康的責任交給身體，腦袋該練習的就是尊重身體的意向。

跟身體說：「我知道你很辛苦，我知道我的念頭和習慣讓你負擔沉重，從明天起，我放你七天假，讓你好好休息，我承諾七天不打擾你。」 這是我所領悟的態度，是大眾最需要的養…

健康不是科學，不是學問，是腦袋的自律配合身體的節律，是不吃的時間拉到身體的耐受範圍之內。

如果愛與信任是必修的學分，愛自己與信任自己是否才是必修的基礎？ 很難想像不愛自己的人要如何愛別人，也很難理解不信任自己的人要如何信任別人，而愛自己的身體和信任自…

「被動」是熟食文化所營造的態度，身體被動去處理食物，也被動去擱置廢物的清運，最後發展到我們都被動選擇食物，是食物在挑選我們，是食物勾引我們，是食物營造出身體內充…

很多執行養生有成的人最終不再需要瓶瓶罐罐的營養補給品，因為明瞭身體的能耐，因為知道身體有能力組裝營養素，因為真正的優質營養都在天然食物裡面。

從益生菌到酵素，再發展到對於斷食的深化，這是個人所見證的能量淨化階段，真正體會都從身體的回饋而來，身體在每一階段所釋放的訊息層級不同，就這樣一步一腳印進階到今天…

間歇性斷食這堂課表面上是身的歷練，其實還有更深層進入心的體悟，表面上是身體意識的復甦，實際上則是心靈層次的感悟，沒有比從自律發展到自信更能詮釋和身體互動所延展的…

幾百年了，熟食是人類生活的一部分，人體內日間與夜間的代謝動能逐漸在調整。白天吃與夜晚不吃之間還是維繫著穩定的平衡，可是變動和干擾因素確實存在，食物過度加工是一，…

食物的本質是生命，我們真有必要好好檢視手邊的補給品或用品，有多少是有生命的，又有多少比例早已遠離生命的實質。 營養素不代表是生命，食物酵素才是，微生物世界才是。

罹患人數越多的疾病就表示越多人存在不自覺的偏差行為，最有可能的是觀念上和認知上的集體偏見，這些觀點的執著早已是生活上根深蒂固的習慣，而最讓人對病因捉不著頭緒的卻…

確認吃與不吃早已失衡，我們必須進行減少吃熟食次數和食量，進入間歇性斷食的範疇，把打擾身體的機率降到最低，好讓內分泌回歸內分泌，免疫回歸免疫，食物回歸食物，消化回…