自律養生之言與行

人體本身具有追求美感的潛在秩序，當你不再為減重而刻意節制，身體也未必放棄維持美感的努力。 因為對身體而言，美感並非奢侈，而是健康邏輯的一部分。 脂肪的儲存順序反…

思考是睡眠的前提，睡眠則是思考的續航。許多人在夜間無法入眠，往往是因為將白天該進行的思考擱置到錯誤時段才開始運作。 培養每天閱讀至少半小時的習慣，重點不是讀完多…

「斷食進入日常」不再是減重需求，而是健康的迫切行動，這是大腦的視角無從眺望的世界。 把製造身體負擔的消化耗損降低到身體可以容忍的程度，身體負擔和容忍的尺度都在和…

凡是真正進入「身體之道」的人，都有機會在有生之年逆轉身體的病痛，前提是，你必須先選擇相信自己的身體。

若要恢復身體的主導地位，必須先理解其當前的最迫切需求： 毒素堆積（腸道、肝臟、婦科系統）、暫時性脂肪的無限滯留、情緒與壓力導致的代謝負擔。 這些囤積，正是身體最…

癌症患者的身邊，經常伴隨著創造壓力與痛苦的關係人。

我們不只需要逆轉對身體的傷害，更要償還所有過往的債：消化債、睡眠債，甚至免疫債。 任何時刻，都是償還的起點；而真正的償還行動，便是「斷食」。

從食物到藥物，從情緒到睡眠品質，請問：有哪一項與你無關？ 經常暗示自己「健康很重要」，但每天卻在默默扣分，每天的健康成效都死當。

正念的養成，始於起心動念。當一個人對生命的意義有所領悟，並將自己連結於服務與奉獻之中，這份利他的實踐，正是身體最需要的正向積蓄。 相反的，若每日將焦躁、委屈、憤…

最珍貴的補給，不是食物，而是幸福感、充實感與成就感，這些無形的感受，卻是身體最實質的支撐。

當養生教育與商業糾纏不清，便形同一個被物慾操縱的軀體，當我們的目標轉向與下一代的連結與傳承，必能超越世俗與傳統的枷鎖。 畢竟，對於「幸福」與「生命」的定義，進入…

若你經常出入醫院、法院，就會明白這些空間的磁場多半負面，人心亦然。 醫病互動之間，情緒交流無形而巨大，雙方長期下來都疲憊不堪。 醫療系統中的最大負向置入，其實是…

當你願意對身體表達關愛與體諒，你的生命格局，將會從此翻轉。 靠近身體，就靠近自己；理解身體，也才能真正理解自己。  

療癒，為何不能成為一種享受？答案是：因為害怕，因為不信任，因為缺乏勇氣。 許多病人被藥物長年凌遲，導致信心潰散，看不見療癒近在眼前的真相。 不管是血糖、血壓、體…

既然決定要吃，就盡情享受，不必在意熱量，也無需費心安排食物的進食順序。 我們之所以減餐，不是為了壓抑，而是為了騰出更多時間，讓身體得以休息與修復。 斷食的初衷，…

問「健康，憑什麼？」，不只為了復甦身體意識，更是為了覺醒自我。 追問「自己在哪裡？」，健康，不只是身體的責任，也包括每個人對生命的承擔。 如果無法與自己好好相處…

真正的療癒之道，只有兩項資源：耐心與時間。 而事實上，耐心與時間往往是同一件事，必須透過不斷學習、反覆確認動機，才能延展出真正的耐心與毅力。 當一個人篤定走在療…

「有身皆苦」，是一種經驗，也是一種智慧。 當你與身體合作、與自己和解，生命的圖像將隨之翻轉，終將走入一段真正值得享受的人生。

「不認識自己，所以憂鬱；不認識身體，所以焦慮。」這是對生病本質最切中要害的詮釋，幾乎所有病症，都可在這兩句話中找到根源的延伸。

進化的失策真正的主謀，是我們自己：高澱粉主食的依賴、三餐定時的習慣、以及對進化智慧的輕忽，讓身體系統逐步失衡。 卵巢每次為懷孕所做的準備，都是一次精密的工程，即…

如果我們要理解進化的核心動機，沒有任何一種力量能比「愛」更強大。這份愛，深深烙印在女性的卵巢之中。 卵巢，作為生殖的核心器官，每個月都要為懷孕創造一次機會。 進…

進化確實失策了，沒能預測人類大腦的「超進化」竟然對身體反噬。 也許，進化預言了人類的傲慢與自大，卻沒預言人類會如此極致的傲慢與自大。 「不知道」本身就是一種傲慢…

我們究竟應該教育大眾學會預防器官發炎，還是該教育他們理解每一個器官存在的深層意義？ 為什麼一旦發炎，就面臨被割除的風險？執刀背後的動機與認知是否經得起檢視？醫學…

進化是一種極為抽象的存在，雖然我們難以感知它的歷程，但只要用心體察身體的細微表現，認知自癒力的潛能。 我們不得不承認：身為人類的我們，本身就是進化的代表作品。 …

「身體不會犯錯」，是許多人從人體自癒機制中領悟的真理，那麼「進化不會犯錯」也就成了合乎邏輯的推論。 當我們面對各種難以解釋的重症與病變時，究竟是進化失策了，還是…

「你是進化的極品嗎？」，這是我經常提出的問題，問我自己，也問與我對話或聽我授課的人。 我們正享受著大腦進化所帶來的豐碩成果，卻對身體進化的意義漠不關心。 我的領…

當我們從斷食的實踐中獲得身體「清除廢物」的反應回饋，思考便應回歸：囤積的根源，在於過度頻繁的飲食。 血糖震盪早已是熟悉名詞，但大眾卻始終迴避「吃太頻繁」的根本問…

現代社會的法則，帶我們走上一條「回不了家的路」。 善後成了大商法，手術成了大醫法，而「不知道原因」竟成了智慧的最高形式。 人類正刻意脫離自然進化的軌道，自創一套…

荷爾蒙，是人體進化成果中極為關鍵的一環。 飲食、睡眠與情緒壓力，是主導荷爾蒙平衡的三大要素，而這三項的表現顯示人類對進化的規則毫不尊重。 壓力牽動腎上腺素，長期…

「你是進化的極品嗎？」，當醫生說你的子宮裡有多顆肌瘤時，是否該反問自己：這，是進化的成果嗎？ 醫生說是「荷爾蒙失調」，上網查找卻發現原因不明。有答案，等於沒答案…

這是一個重要且必須面對的議題：我們的睡眠時間，正被這個時代大量挪用與犧牲，取而代之的是工作、娛樂、社交，甚至是無止境的緊湊與焦慮。 在這一切看似理所當然的生活安…

我們需要從多面向理解一日三餐所留下的生理痕跡，身體因處理過多食物而堆積廢物是一個面向，頻繁釋放胰島素導致阻抗是另一個面向。

人類的傲慢，製造了進化的逆行；醫療的強勢，對照著病患的順從；崇拜與從眾的效應，使整體環境中，完全沒有自癒力的容身之地，只剩下不斷掛號求助的焦慮。 而人類的貪婪，…

想要逆轉糖尿病，唯一的生活方式是斷食；同樣的，想要根本性逆轉婦科症候，依然只有進入「斷食生活」的日常。 糖尿病與婦科症候，表面上是兩種看似毫無關聯的異常現象，卻…

「斷食太難了。」這是我在引導他人實踐斷食時最常從對方眼神中讀到的訊息，那是一種對焦錯位的表情，混合著困惑、逃避與防衛。 當我談到生食與熟食，目的其實並不在於鼓吹…

有一個問題，人們很少真正問過自己：「人為什麼要睡覺？」 身處忙碌社會的我們，有時甚至會心生怨懟：「睡覺好浪費時間。」 可我們的潛意識卻在不斷提醒：唯有睡眠，人才…

作為目前地球上進化程度最高的生物，我們應該反問自己： 「既然「睡眠」被進化保留下來，是否代表它在生命中擁有極其關鍵的價值？」 不僅如此，進化還細膩地雕琢了睡眠的…

問一個與睡眠息息相關的問題：「人類在什麼情況下最沒有防衛能力？」 試想遠古時代的我們，睡在山洞或樹上的祖先，再看看現在夜晚熟睡在屋內的自己。 答案不言而喻，就是…

睡眠，是人體動能最低的狀態。 但進化之所以設計這段「癱瘓時間」，是為了讓我們在甦醒後擁有更強的體能與智能，就如動物的冬眠機制一般。 睡眠，本是人類演化出的偉大成…

進化最大的失策，或許就是創造了一具極致完美的人體，卻讓人類反過來輕視、甚至踐踏這份天賦。 從結果來看，我們不但沒有珍惜身體，反而以各種行為否定它的價值。 進化有…